Cómo detener el dolor del nervio ciático y de espalda con solo una pelota de tenis

La ciática y el dolor de espalda son dolencias comunes en estos días. El dolor de espalda afecta a más del 80% de la población mundial. La ciática nunca debe confundirse con el dolor de espalda.

El nervio ciático es el nervio más largo del cuerpo. Va desde la parte inferior de la columna, baja por la parte trasera, la pierna y termina en la punta de los dedos de los pies. La ciática causa malestar y los pacientes a veces no pueden realizar sus tareas diarias. La buena noticia es el hecho de que puede aliviar estas afecciones con una pelota de tenis.

¡Eso es! Sin medicación, sin tratamientos costosos.

Alivie la ciática y el dolor de espalda con una pelota de tenis

1. Dolor de espalda

Si te duele la espalda, toma dos pelotas de tenis y arréglalas.

Acuéstese boca arriba y coloque las bolas debajo. Deben colocarse entre el coxis y las costillas. Vaya de un lado a otro o de un lado a otro, y respire profundamente mientras lo hace. Masajea tu espalda durante 5 minutos.

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2. Dolor de manos

El dolor en las manos suele ser el resultado de una tensión. Afecta las palmas de las manos, los dedos o los músculos flexores.

Presione una pelota de tenis con la mano adolorida. Coloque la otra mano encima para ejercer presión adicional. Presione con el peso total de su cuerpo mientras mantiene la pelota firme. Haz esto por un minuto.

Mueva la pelota durante tres minutos adicionales.

3. Dolor de cadera

La ciática a veces puede afectar el área de la cadera. Es causado por la tensión en los siguientes músculos:

Gluteus Maximus (músculo extensor de la cadera)

Medius (músculo radiante grueso)

Piriforme

Las víctimas no pueden caminar, moverse o hacer nada que incluya sus caderas.

Acuéstese de costado y coloque la pelota de tenis debajo del músculo adolorido. Gire las caderas en círculos lentos. Haz 12 círculos y cambia de lado.


4. Distensión del cuello

El dolor de cuello es el mejor amigo de su dolor de espalda y es más común en los trabajadores de oficina.

Acuéstese en el suelo y coloque dos bolas debajo de su cabeza, justo debajo de la parte inferior de su cráneo. Asiente con la cabeza hacia arriba y hacia abajo durante un minuto. Ahora sacuda la cabeza, de lado a lado, durante un minuto.

5. Opresión en el pecho

También se conoce como cofre comprimido. Esta condición causa malestar y una pelota de tenis realmente puede ayudarlo.

Párate hacia una pared. Coloque la pelota de tenis debajo de la clavícula y presione. Respira profundamente. Mueva la bola en diferentes direcciones si es necesario. Masajea tu pecho por un minuto.

La opresión en el pecho puede desencadenar problemas graves en el sistema nervioso y respiratorio.

6. Calambres en la rodilla

Los calambres de rodilla pueden deberse a numerosos factores, incluida la ciática.

Siéntese en una silla y doble las rodillas. Coloque la pelota detrás de las rodilleras y sosténgala con la pierna. Aprieta la pelota 10 veces. Haz una pausa, relaja tus músculos y haz otras 10 repeticiones. Cambia de rodillas.

7. Molestias en el hombro

Es común en quienes realizan mucho trabajo físico.

Acuéstate en el suelo y coloca la pelota entre tus omóplatos. Gírelo con los hombros.

8. Molestias en los muslos

La ciática afecta una gran parte de su cuerpo, incluidos los muslos.

Siéntese en una silla y coloque dos pelotas de tenis en la parte exterior de sus muslos.

Doble y estire la pierna repetidamente. Tus muslos deben moverse en línea horizontal. Haz 30 repeticiones. Cambia de muslos.

9. Fascitis plantar

Afecta a los talones y es causada por la inflamación de los tejidos. Las víctimas pueden ignorarlo, y es más común por la mañana. Algunos de los desencadenantes comunes incluyen la obesidad, las horas de pie e incluso los entrenamientos.

Puede ser causado por ciática o mal calzado. La fascitis plantar puede desencadenar fácilmente dolor en la parte superior de la espalda.

Párese sobre una pelota de tenis y asegúrese de que esté colocada justo debajo de su talón. Gírelo. Cambiar de pie.

10. Mala postura

Arreglar una mala postura es un gran desafío. Una postura corporal inadecuada puede provocar problemas de salud graves:

Mala circulación

Alta presión sanguínea

Dolor de mandíbula

Niveles más altos de estrés

Problemas digestivos

Disminución del pensamiento positivo.

Dolores de cabeza

Agotamiento y fatiga

Restricción de la respiración

Motivación baja

Síndrome del túnel carpiano

Artritis

Dificultad para dormir

Otras formas de dolor de espalda y hombros

He aquí cómo solucionarlo:

Acuéstese en el suelo y coloque dos pelotas de tenis debajo de la parte superior de la espalda. Tenga una pelota a cada lado. Coloque las manos detrás de la espalda y empújela del suelo. Lleva la barbilla hacia el pecho y levanta las caderas. Deberías notar una leve tensión. Respire profundamente tres veces mientras se mueve. Ruede las bolas hacia arriba y hacia abajo a través de la parte superior de la espalda.

En conclusión

La ciática se puede aliviar de muchas formas naturales y no necesita ibuprofeno para deshacerse de ella. La pelota de tenis proporciona un gran efecto en el tratamiento, y definitivamente deberías probarla.

Consulte Internet para obtener instrucciones en video y alivie su dolor de forma natural.  También puedes hacer yoga, cuidados quiroprácticos, masajes, pilates y ciertos entrenamientos.

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