La ciática y el dolor de espalda son dolencias comunes en estos días. El dolor de espalda afecta a más del 80% de la población mundial. La ciática nunca debe confundirse con el dolor de espalda.
El nervio ciático es
el nervio más largo del cuerpo. Va desde la parte inferior de la columna, baja
por la parte trasera, la pierna y termina en la punta de los dedos de los pies.
La ciática causa malestar y los pacientes a veces no pueden realizar sus tareas
diarias. La buena noticia es el hecho de que puede aliviar estas afecciones con
una pelota de tenis.
¡Eso es! Sin medicación,
sin tratamientos costosos.
Alivie la ciática y el dolor de espalda con una pelota de tenis
1. Dolor de espalda
Si te duele la
espalda, toma dos pelotas de tenis y arréglalas.
Acuéstese boca arriba
y coloque las bolas debajo. Deben colocarse entre el coxis y las costillas.
Vaya de un lado a otro o de un lado a otro, y respire profundamente mientras lo
hace. Masajea tu espalda durante 5 minutos.
Leer también: 8 posturas de yoga para eliminar el dolor de ciática
2. Dolor de manos
El dolor en las manos
suele ser el resultado de una tensión. Afecta las palmas de las manos, los
dedos o los músculos flexores.
Presione una pelota de
tenis con la mano adolorida. Coloque la otra mano encima para ejercer presión
adicional. Presione con el peso total de su cuerpo mientras mantiene la pelota
firme. Haz esto por un minuto.
Mueva la pelota durante
tres minutos adicionales.
3. Dolor de cadera
La ciática a veces
puede afectar el área de la cadera. Es causado por la tensión en los siguientes
músculos:
- Gluteus Maximus (músculo extensor de la cadera)
- Medius (músculo radiante grueso)
- Piriforme
Las víctimas no pueden
caminar, moverse o hacer nada que incluya sus caderas.
Acuéstese de costado y
coloque la pelota de tenis debajo del músculo adolorido. Gire las caderas en
círculos lentos. Haz 12 círculos y cambia de lado.
4. Distensión del cuello
El dolor de cuello es
el mejor amigo de su dolor de espalda y es más común en los trabajadores de
oficina.
Acuéstese en el suelo
y coloque dos bolas debajo de su cabeza, justo debajo de la parte inferior de
su cráneo. Asiente con la cabeza hacia arriba y hacia abajo durante un minuto.
Ahora sacuda la cabeza, de lado a lado, durante un minuto.
5. Opresión en el pecho
También se conoce como
cofre comprimido. Esta condición causa malestar y una pelota de tenis realmente
puede ayudarlo.
Párate hacia una
pared. Coloque la pelota de tenis debajo de la clavícula y presione. Respira
profundamente. Mueva la bola en diferentes direcciones si es necesario. Masajea
tu pecho por un minuto.
La opresión en el
pecho puede desencadenar problemas graves en el sistema nervioso y
respiratorio.
6. Calambres en la rodilla
Los calambres de
rodilla pueden deberse a numerosos factores, incluida la ciática.
Siéntese en una silla
y doble las rodillas. Coloque la pelota detrás de las rodilleras y sosténgala
con la pierna. Aprieta la pelota 10 veces. Haz una pausa, relaja tus músculos y
haz otras 10 repeticiones. Cambia de rodillas.
7. Molestias en el hombro
Es común en quienes
realizan mucho trabajo físico.
Acuéstate en el suelo
y coloca la pelota entre tus omóplatos. Gírelo con los hombros.
8. Molestias en los muslos
La ciática afecta una
gran parte de su cuerpo, incluidos los muslos.
Siéntese en una silla
y coloque dos pelotas de tenis en la parte exterior de sus muslos.
Doble y estire la
pierna repetidamente. Tus muslos deben moverse en línea horizontal. Haz 30 repeticiones.
Cambia de muslos.
9. Fascitis plantar
Afecta a los talones y
es causada por la inflamación de los tejidos. Las víctimas pueden ignorarlo, y
es más común por la mañana. Algunos de los desencadenantes comunes incluyen la
obesidad, las horas de pie e incluso los entrenamientos.
Puede ser causado por
ciática o mal calzado. La fascitis plantar puede desencadenar fácilmente dolor
en la parte superior de la espalda.
Párese sobre una
pelota de tenis y asegúrese de que esté colocada justo debajo de su talón.
Gírelo. Cambiar de pie.
10. Mala postura
Arreglar una mala
postura es un gran desafío. Una postura corporal inadecuada puede provocar
problemas de salud graves:
- Mala circulación
- Alta presión sanguínea
- Dolor de mandíbula
- Niveles más altos de estrés
- Problemas digestivos
- Disminución del pensamiento positivo.
- Dolores de cabeza
- Agotamiento y fatiga
- Restricción de la respiración
- Motivación baja
- Síndrome del túnel carpiano
- Artritis
- Dificultad para dormir
- Otras formas de dolor de espalda y hombros
He aquí cómo solucionarlo:
Acuéstese en el suelo
y coloque dos pelotas de tenis debajo de la parte superior de la espalda. Tenga
una pelota a cada lado. Coloque las manos detrás de la espalda y empújela del
suelo. Lleva la barbilla hacia el pecho y levanta las caderas. Deberías notar
una leve tensión. Respire profundamente tres veces mientras se mueve. Ruede las
bolas hacia arriba y hacia abajo a través de la parte superior de la espalda.
En conclusión
La ciática se puede
aliviar de muchas formas naturales y no necesita ibuprofeno para deshacerse de
ella. La pelota de tenis proporciona un gran efecto en el tratamiento, y definitivamente
deberías probarla.
Consulte Internet para
obtener instrucciones en video y alivie su dolor de forma natural. También puedes hacer yoga, cuidados
quiroprácticos, masajes, pilates y ciertos entrenamientos.
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