Entre las causas que pueden alterar una noche tranquila, los calambres en las piernas. Estos son particularmente dolorosos y pueden causar molestias al conciliar el sueño o durante la noche. Afortunadamente, algunos consejos pueden ayudarte a eliminar este mal.
Muchos factores pueden causar esta
sensación dolorosa. Descubre cómo aliviar los calambres en las piernas por la
noche con estos 5 consejos para volver a un sueño profundo, reparador y sin
dolor.
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Calambres nocturnos: obstáculos para dormir
El descanso reparador y profundo es la
piedra angular de una buena salud. Y por una buena razón, es en este momento
cuando se produce la renovación celular y la calma del sistema nervioso. Los
calambres en las piernas pueden dificultar el sueño y causar despertares
frecuentes, lo que afecta la calidad de la noche. Por lo tanto, la fatiga está
a la cita al día siguiente. Afortunadamente, existen consejos para superar este
fenómeno y tener una relajación física total mientras se duerme.
Calambres nocturnos en las piernas, ¿cómo se manifiestan?
Caracterizados por dolor en las piernas que
ocurre durante la noche, los calambres nocturnos generalmente aparecen en el
músculo de la pantorrilla y pueden extenderse a los pies o los dedos de los pies,
explica la doctora Anne-Christine Della Valle, médica general, en un artículo
en el Journal des Women. Este fenómeno tiene su origen en una contracción
muscular involuntaria que no implica necesariamente esfuerzo físico, y además
es espasmódica. Este último es doloroso y puede inmovilizar el músculo desde
unos segundos hasta varios minutos. La edad también puede aumentar su
frecuencia.
¿Cuáles son los factores que promueven los calambres nocturnos?
Si bien algunos de ellos pueden no tener
explicación, existen motivos para que ocurran con regularidad. Estar demasiado
tiempo de pie o realizar una actividad física sostenida durante un largo
periodo de tiempo puede precipitar su aparición. No beber suficiente agua,
seguir una dieta baja en fibra y sales minerales Ciertos fármacos o
enfermedades como las neuropatías también pueden promover los calambres
musculares por la noche, indica la especialista. Razón suficiente para adoptar
las medidas adecuadas para prevenirlas. Como recordatorio, más allá de los
buenos hábitos, es fundamental que consultes a un especialista si experimentas
regularmente estas molestias. La aplicación de este consejo se suma a la
atención médica para la previsión de estos riesgos.
Aquí hay 5 consejos para combatir los calambres nocturnos:
1. Un estiramiento de las extremidades
Estirar es un buen hábito a adoptar,
incluso si no haces ejercicio. Esto permite aliviar el músculo y prevenir la
aparición de esas molestias que también se dan durante la noche. En una
posición sentada, estire ambas piernas. Los dedos de los pies deben apuntar
hacia arriba y puedes ayudarte con las manos. También puedes tocarte los pies
con las manos boca abajo. Este ejercicio alivia la columna, pero también las
extremidades inferiores. Para terminar con estilo, masajea las zonas más
afectadas por estos dolores. Ciertos puntos en los pies permiten tratar
molestias específicas.
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2. Rituales suaves
Para prevenir el dolor de piernas, nada
como los hábitos relajantes. Un buen baño caliente es por tanto un remedio
natural ideal para prevenir la aparición de calambres en todo el cuerpo. La
temperatura eliminará la tensión muscular acumulada durante el día. Si no puede
permitirse ese momento de mimos, una compresa tibia puede ser suficiente, señala
la Dra. Deborah Weatherspoon, editora médica de Healthline. Simplemente
aplíquelo en las áreas afectadas por los calambres. Otro consejo: aquellos que
a menudo se ven afectados por este problema también pueden elegir zapatos
ergonómicos para una mejor comodidad al caminar.
3. Una buena alimentación
Somos lo que comemos. Por lo tanto, cada
alimento que comemos juega un papel en nuestro cuerpo. Para luchar contra los
calambres nocturnos, se recomienda diversificar la dieta y darle un lugar
privilegiado al magnesio, un mineral que alivia la tensión muscular y nerviosa.
4. Actividad física
Si el deporte puede causar calambres, la actividad física regular es la mejor manera de prevenirlos. Una vez que se acostumbre al movimiento, sus músculos serán lo suficientemente fuertes para evitar estos dolores. También asegúrese de hidratarse regularmente durante el ejercicio. Adquirir el hábito de beber agua nada más despertarte te aporta muchos beneficios.
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5- Un buen calentamiento
Para los atletas, ciertos gestos están en
orden. Los gestos técnicos deben ser dominados y ejecutados correctamente, con
el equipamiento adecuado. Esta puede ser la forma de los zapatos o incluso el
tamaño de una raqueta de tenis, como señala el Dr. Della Valle. El
calentamiento previo al ejercicio también es fundamental, sin olvidar ir aumentando
progresivamente la intensidad de los ejercicios realizados para no solicitar
brutalmente a los músculos.
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