¿Ya volviste a esa famosa época del mes? Basta que los cólicos menstruales le apunten la punta de la nariz para que uno considere un día totalmente arruinado. Alrededor del 80% de las mujeres experimentan cólicos menstruales en algún momento de sus vidas.
Mientras que algunos solo tienen síntomas leves, otros experimentan síntomas mucho más graves. Afortunadamente, no importa cuán severos sean tus calambres, puedes poner en práctica estos consejos para calmar tu dolor y disfrutar de un poco de alivio a lo largo de tu ciclo.
Pon a prueba estas ideas la próxima vez que sospeches que el dolor menstrual podría arruinarte el día.
Leer también: Qué dice el color de tu periodo sobre tu salud
1. Disfruta de un buen té de manzanilla
La manzanilla es conocida por su efecto
calmante y relajante, y a menudo se usa como ayuda para dormir. Pero, ¿sabías
que también es un excelente remedio casero para el dolor menstrual? Esto se
debe principalmente a que ciertos elementos de la manzanilla (hipurato y
glicina) ayudan a reducir los espasmos musculares y relajan el útero.
El té de manzanilla es un sustituto
perfecto del café o los tés descafeinados durante la regla. Esto se debe a que
la cafeína es un vasoconstrictor, lo que significa que aumenta las
contracciones de los músculos del estómago. ¡Esto hace que tu barriga esté aún
más tensa y, por lo tanto, que tus calambres sean PEORES de lo habitual! Ya que
es mejor olvidarse del café, opte por un té de manzanilla como su bebida
matutina; un té de menta o jengibre también hará maravillas.
2. Tomar magnesio
¿Quizás actualmente está tratando de
incorporar más alimentos ricos en magnesio en su dieta? ¿Por qué no facilitarte
las cosas tomando suplementos? De hecho, el magnesio ayuda a relajar los
músculos uterinos, lo que ayuda a aliviar los calambres. Y como beneficio
adicional... El magnesio ayuda a combatir el estrés y la ansiedad, que pueden
alcanzar su punto máximo durante el síndrome premenstrual y durante la regla.
¡Este elemento mineral es una parte esencial de tu kit de alivio del dolor
menstrual!
3. Aprovecha el calor
Muchas mujeres experimentan un alivio
inmediato de sus cólicos menstruales cuando se colocan una almohadilla térmica
en el vientre. Ya sea que esté usando una compresa Magic Bag apta para
microondas u otra fuente de calor, el simple hecho de calentar su barriga
ayudará a calmar sus calambres y distraerá su mente. Muchos de nuestros
clientes nos han dicho que les gusta tener a mano su Magic Bag para aliviar sus
diversos calambres. Solo tienes que meter tu Magic Bag en el microondas,
prepararte una buena taza de té caliente y tumbarte en el sofá frente a una
buena película; ¡Te sentirás mejor en poco tiempo!
Leer también: Has estado usando las toallas sanitarias de manera incorrecta
4. No olvides los ejercicios y el yoga
Hacer ejercicio aeróbico y estiramiento
ayudará a aumentar el flujo de sangre a tu vientre, lo que ayudará a calmar
esos desagradables calambres. Cuando hace ejercicio, su cuerpo libera
endorfinas, que ayudan a reducir el estrés y le permiten recuperar algunas
sensaciones placenteras que tanto necesita.
Muchas posturas de yoga restaurativas, como
la postura del niño, los giros y la postura del gato, ayudan a liberar la
tensión y aliviar el dolor en el estómago y la espalda baja. Manteniendo las
posturas durante más tiempo (3-5 minutos, como el Yin yoga tradicional), puedes
disfrutar de una relajación profunda y una buena liberación de tensión. Incluso
podría publicar un video de YouTube sobre posturas que ayuden específicamente a
aliviar los cólicos menstruales.
5. Una buena hidratación y una dieta saludable
Es fundamental mantenerse bien hidratado
durante todo el día para prevenir, pero también aliviar el dolor menstrual.
Asegúrate de beber agua todos los días antes de tu ciclo, pero también durante
este. Si usted es una de esas personas que a menudo se olvida de beber,
asegúrese de tener una botella de agua cerca de usted en todo momento como un
recordatorio visual y recuerde volver a llenarla varias veces durante el día.
Para una dosis extra de hidratación, puedes infundir jengibre o cúrcuma en tu
agua; estos dos superalimentos antiinflamatorios te ayudarán a liberar la
tensión en tu barriga. ¡También puedes optar por alimentos hidratantes, como la
sandía y el pepino!
Asegúrese de obtener un pequeño empujón de
bondad comiendo una dieta rica en alimentos integrales que incluya muchas
frutas, verduras de hoja verde y proteínas. Los alimentos ricos en hierro y
magnesio como las lentejas, el tofu, la quínoa, los frutos secos y los
cereales, el pollo y el pescado son excelentes opciones que solo te pueden
ayudar en esta época del mes en particular (el pescado también contiene ácidos
omega-3 que, según estudios, reducir la intensidad del dolor menstrual).
Los cólicos menstruales nunca son
agradables, pero afortunadamente, estas pocas estrategias pueden ayudarte a
mantenerlos bajo control la próxima vez que aparezcan. Para obtener los mejores
resultados, no dude en combinarlos o simplemente elija el que mejor se adapte a
su estilo de vida. Si te mantienes sana y bien hidratada, haces yoga y haces
ejercicio, consumes minerales esenciales y tienes a mano tu Magic Bag, podrás
sobrellevar tu período más fácilmente.
Leer también: Infección urinaria: ¡vea por qué las mujeres la padecen tanto!
0 Comentarios